高骼身高管理课堂：春季青少年身高猛长要避开这三个误区2025年6月12日儿童增高补钙食谱

　　身高对于一个人来说有着非常重要的影响,尤其是在择偶、就业甚至是自信心塑造方面,身高都起着至关重要的作用。因此,许多父母都希望自己的孩子能够拥有理想的身高。

　　而世界卫生组织的研究表明,孩子的生长发育有显著的季节性,春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2-2.5倍,是公认的“猛长期”。为把握这一关键时刻,家长们可谓“费尽心思”,可最终孩子成长并没想象中那么理想,直到后来才发现:原来,是进入了长高的误区。

　　钙是骨骼的原料,但并不等于钙片吃得越多,骨骼就增长越快。《中国居民膳食指南》(2022版)推荐4-15岁青少年儿童每日的钙摄入量的上限为600-1000毫克,如果摄入过多,就会抑制锌、铁的吸收,从而导致免疫力的下降,反而不利于身高增长。

　　如果不是医学指征必须要吃钙片,建议优先食物补钙,比如,每天喝300-500毫升牛奶(牛奶不仅钙含量高,恰当的钙磷比更利于钙的吸收)、200g青菜和适当的豆制品;此外,春季阳光充足,温度适宜,家长还可以带孩子多去户外晒太阳,以增加维生素D的合成,从而促进钙吸收。

　　科学的运动可以有效地刺激骨骼的纵向生长,但不科学的运动反而会导致身体疲劳、受伤风险甚至内分泌紊乱和营养缺乏等问题。

　　在青少年阶段,纵向运动和有氧运动是较为合适的运动方法。纵向运动,像摸高跳、打篮球、跳绳等,可以有效刺激生长板,每天运动20-30分钟即可,具体根据孩子的情况而定;有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等,建议每周3-4次,每次30-40分钟。

　　此外,运动时要注意做好保护措施,比如带护腕、护膝;运动后,注意补充水或喝一杯牛奶,以帮助身体补充能量。

　　孩子的身高增长并非单纯由食物摄入量决定,而是与营养均衡、消化吸收能力等多方面因素有关。吃得过多可能导致营养过剩,营养过剩反而会妨碍孩子成长,因为它会加速骨龄增长,提前透支了骨龄的生长潜力;此外,过量进食还可能影响身体其他系统的正常运作,比如导致内热、积食,反而不利于身高的健康增长。

　　抓住春季长高黄金期,推荐每天早晚一杯牛奶、一个鸡蛋、瘦肉以及适量的蔬果、豆制品,确保长高31种营养,统统不落下。(谢小梅)

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